Được làm cha, làm mẹ là một điều thiêng liêng, hạnh phúc. Đối với nhiều người thì đây là việc rất dễ dàng và suôn sẻ, tuy nhiên, cũng có rất nhiều trường hợp chậm con, thậm chí là vô sinh do nhiều nguyên nhân như căng thẳng trong công việc, làm việc trong môi trường độc hại hoặc là do nguồn dinh dưỡng không đảm bảo. Bên cạnh những phương pháp y khoa giúp làm tăng khả năng mang thai nhưng tốn kém chi phí và thời gian thì nhiều cặp đôi lựa chọn phương pháp luyện tập Yoga để có thể cải thiện khả năng sinh nở của mình.

Nếu bạn boăn khoăn không biết Yoga giúp tăng khả năng thụ thai như thế nào thì hãy cùng với Balance Yoga Villa tìm hiểu trong bài viết dưới đây “8 bài tập Yoga giúp tăng khả năng thụ thai”.

Yoga giúp bạn cải thiện khả năng thụ thai như thế nào?

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng Yoga có khả năng cải thiện khả năng sinh sản khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Dù việc luyện tập Yoga không trực tiếp làm tăng chất lượng tinh trùng hoặc trứng nhưng góp phần quan trọng trong việc thúc đẩy cơ thể khoẻ mạnh, điều này có tác động rất lớn tới quá trình thụ thai. Cụ thể như sau:

• Duy trì cân nặng hợp lí: tăng cân là một trong những yếu tố góp phần gây vô sinh ở cả nam và nữ. Cùng với việc ăn uống lành mạnh thì tập luyện thể dục đóng vai trò quan trọng trong bất kì chương trình giảm cân nào. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thì Yoga là lựa chọn tuyệt vời, hỗ trợ cơ thể chuyển động linh hoạt, dẻo dai và duy trì cân nặng lí tưởng.
• Giúp giảm căng thẳng: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất nhiều phụ nữ đang điều trị vô sinh phải đối mặt với lo lắng, trầm cảm. Ngay cả nam giới cũng có thể gặp tình trạng này do áp lực công việc, cuộc sống hoặc quá trình điều trị. Việc kết hợp các bài tập Yoga và thiền vào thói quen hằng ngày sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch.
• Giúp cân bằng nội tiết tố: cơ thể và tâm trí, hơi thở và sự cân bằng đều được kết nối với nhau. Do đó, khi căng thẳng được kiểm soát thì mức độ hormone trong cơ thể cũng vậy. Thực hành Yoga thường xuyên giúp cải thiện sự tương tác giữa não và hormone (trục thần kinh nội tiết), có nghĩa là các hormone được cân bằng tốt hơn. Điều này giúp làm tăng ham muốn tình dục và chức năng sinh sản, được áp dụng cho cả nam và nữa giới.
• Hỗ trợ sản xuất tinh trùng: số lượng tinh trùng thấp hoặc yếu ở nam giới là vấn đề ngày càng phổ biến. Nguyên nhân có thể do lối sống hoặc các yếu tố tác động như: bị béo phì, hút thuốc lá, ngồi làm việc quá lâu hoặc tiếp xúc với hoá chất độc hại. Việc kết hợp tập Yoga mỗi ngày không chỉ giúp nam giới giảm căng thẳng, lo lắng mà còn giúp điều chỉnh chức năng cơ thể và hỗ trợ sản xuất tinh trùng, cải thiện chức năng sinh sản cũng như ngăn ngừa vô sinh.

8 bài tập Yoga giúp tăng khả năng thụ thai

Yoga tập trung vào các động tác kéo dãn, thiền, hít thở và một loạt các bài tập với nhiều tư thế khác nhau. Các tư thế Yoga giúp tăng khả năng thụ thai dưới đây sẽ đặc biệt có hiệu quả với những người muốn mau chóng có em bé.

Tư thế Rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế Rắn hổ mang giúp tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung, kích thích sản xuất hormone cho cơ thể, tăng cường khả năng sinh sản của bạn. Tư thế này cũng mang đến hiệu quả tích cực cho đường ruột nhưng tránh tập nếu bạn đang nghi ngờ mình có thai.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, hai chân tách rộng bằng hông, lòng bàn tay đặt song song ngực và hướng khuỷu tay lên trần;
• Hít vào, ấn lòng bàn tay xuống thảm và nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất;
• Thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu;
• Lặp lại tư thế này 10 lần.

Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế Em bé có tác dụng giúp thư giãn sâu phần thân sau, tạo sự thoải mái về mặt thể chất và tinh thần, hỗ trợ cân bằng hormone, từ đó giúp quá trình thụ thai suôn sẻ hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên gót chân của bạn đồng thời thả lỏng hai cánh tay dọc theo thân;
• Hít vào rồi thở ra. Khi thở ra cúi người về phía trước sao cho ngực chạm đầu gối và trán chạm thảm;
• Sau đó, đưa hai cánh tay duỗi thẳng song song về phía trước;
• Giữ tư thế này trong một phút hoặc lâu hơn cho đến khi cảm thấy cơ thể được thả lỏng và đầu óc được giải phóng.

Tư thế cây cầu (Sarvangasana)

Tư thế Cây cầu giúp kéo giãn các nhóm cơ vùng lưng, hông giúp bạn đứng thẳng người, cải thiện vóc dáng và tư thế. Ngoài ra, đây còn là bài tập giúp lưu thông máu, cân bằng nội tiết tố và giải phóng endorphins giúp cải thiện chức năng sinh sản của chị em phụ nữ, giúp chị em yêu đời hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, co gối và bàn chân chạm thảm, hai tay đặt song song bên hông sao cho mũi tay vừa chạm vào gót chân, lòng bàn tay úp xuống sàn;
• Thở ra, ấn lòng bàn chân và bàn tay xuống thảm để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với thảm;
• Giữ tư thế này trong một phút. Nếu cảm thấy tư thế này quá khó, bạn có thể kê thêm gối dưới phần xương cụt của mình.

Tư thế cánh bướm (Baddhakonasana)

Tư thế này giúp phát triển độ dẻo dai ở vùng đùi, bắp chân và đầu gối đồng thời hỗ trợ mở phần trước của khung chậu và tăng sự tuần hoàn máu ở vùng chậu. Rất tốt cho cả nam và nữ.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở tư thế thoải mái, chú ý giữ phần lưng thẳng;
• Xếp gối lại sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng tay giữ lấy bàn chân và kéo chúng về phía cơ thể mình càng nhiều càng tốt;
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 đến 5 phút.

Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Tư thế Yoga này giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể và căn chỉnh hệ thống xương chậu của bạn. Đây là một tư thế đứng đơn giản mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân đứng tách rộng bằng hông;
• Hít vào, bạn vươn hai tay lên trần, hai lòng bàn tay hướng đối diện nhau;
• Thở ra, giữ lưng thẳng và hơi ngả nhẹ người ra sau, hướng cằm lên trần, hai tay áp sát mang tai. Hít thở đều;
• Cố gắng duy trì sự cân bằng, thả lỏng cơ thể và vào thế sâu hơn. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút kết hợp với hít thở sâu;
• Hạ tay xuống, thả lỏng đôi vai, hơi nghiêng người về trước 30 độ, nghỉ ngơi trong 10 giây sau đó lặp lại tư thế này thêm 2 lần nữa.

Tư thế Chiến binh số 1 (Virabhadrasana I)

Tư thế này có vai trò giãn mở hông và xương chậu của bạn, nhờ đó tăng khả năng mang thai và hỗ trợ quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn. Khi bạn vào tư thế đúng, bạn có thể cảm thấy độ căng ở phía trước của xương chậu và các xương khác quanh khu vực hông.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông;
• Bước chân phải dài ra sau, gập gối chân trái sao cho gối vuông góc với thảm;
• Hít vào vươn hai tay lên cao, đẩy lồng ngực về phía trước. Tay áp sát mang tai của bạn. Hít thở 5 đến 10 nhịp;
• Đổi bên và lặp lại động tác.

Tư thế yogini squat (Malasana)

Tương tự tư thế ngồi xổm, tư thế giúp tăng khả năng thụ thai này giúp bạn có được khung xương chậu dẻo dai và linh hoạt, từ đó cải thiện chất lượng “chuyện ấy” và giúp bạn dễ thụ thai hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân tách rộng hơn hông. Hai bàn tay chắp vào nhau để trước ngực;
• Từ từ khuỵ gối và hạ thấp hông xuống. Lưu ý khi hạ thấp người, hai đầu gối không được nhô ra xa hơn hai mũi chân nhằm tránh cho trọng lực cơ thể dồn về đầu gối;
• Hạ người xuống càng thấp càng tốt nhưng mông không chạm sàn. Hai tay vẫn chắp trước ngực, hai khuỷu tay tựa vào hai mặt bên của đầu gối;
• Hít thở đều và giữ tư thế trong 5 nhịp thở;
• Để kết thúc tư thế bạn có thể ngồi xuống sàn từ tư thế squat, sau đó đứng dậy hoặc chống hai tay đứng lên.

Tư thế nằm nâng chân (Viparita Karani)

Tập tư thế Yoga nâng chân lên tường này giúp giải phóng căng thẳng phần thân dưới của cơ thể, đồng thời tăng lưu lượng máu đến vùng chậu. Nó giúp kéo giãn gân và lưng dưới, có thể làm tăng khả năng thụ thai nếu thực hiện sau khi quan hệ tình dục.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn, gác hai chân lên tường, cố gắng đưa mông áp sát tường;
• Giữ hai cánh tay, vai và đầu nằm thoải mái trên sàn;
• Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể đặt gì đó bên dưới lưng dưới, một chiếc khăn hoặc một chiếc gối mềm;
• Thư giãn trong 5 đến 10 phút.

Một số lưu ý nếu bạn muốn tự tập luyện tại nhà

Sau một thời gian tập cùng Huấn luyện viên Yoga, bạn có thể tự tập các bài tập này ở nhà nếu không có nhiều thời gian đến phòng tập. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Khởi động trước khi tập: một trong những sai lầm phổ biến nhất khi tập Yoga tại nhà là bỏ qua bước khởi động. Điều này dễ khiến bạn bị căng cơ và gây ra chấn thương;
• Tập luyện thường xuyên: để đạt được hiệu quả mà bạn mong muốn, cần tập Yoga đều đặn hằng ngày;
• Chế độ dinh dưỡng: thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn ngay khi mới vừa tập luyện xong;
• Giãn cơ sau khi tập: tốt nhất bạn nên dành 15 phút để thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện. Điều này giúp các cơ và khớp phục hồi nhanh hơn;
• Chọn trang phục phù hợp: chọn trang phục thoải mái, vừa vặn với cơ thể, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt;
• Thời gian tập: bạn có thể tập 3-4 buổi trong tuần và tăng tần suất tập lên nếu cơ thể thích nghi và quen với bài tập;
• Chọn không gian tập luyện yên tĩnh, rộng rãi và thông thoáng.

Hành trình tìm kiếm con yêu quả thật không dễ dàng. Balance Yoga Villa sẽ luôn đồng hành cùng các bạn trên hành trình đầy thiêng liêng này. Liên hệ với chúng tôi để có thể nhận được sự tư vấn nhiệt tâm từ các Huấn luyện viên Yoga đầy kinh nghiệm nhé!