Tư thế Bánh xe được biết đến là một tư thế ngả lưng sau mạnh mẽ đòi hỏi nhiều kỹ thuật cũng như là sức mạnh và tính linh hoạt của người tập. Nói như vậy không có nghĩa rằng đây là một tư thế khó nhằn, khó chinh phục.

Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Balance Yoga Villa tìm hiểu và khám phá ra nhiều lợi ích bất ngờ về tư thế Bánh xe. Bên cạnh đó, Balance Yoga Villa sẽ hướng dẫn bạn một số mẹo để chinh phục tư thế này một cách dễ dàng và hiệu quả.

Tư thế Bánh xe

Tư thế Bánh xe còn được gọi với tên tiếng Anh là Wheel Pose, trong tiếng Phạn động tác này là Urdhva Dhanurasana. Tư thế Bánh xe yêu cầu người tập cần có sự mạnh mẽ khi ngả lưng sau. Động tác này giúp người tập trở nên dẻo dai, chắc khoẻ và linh hoạt hơn.

Phần lớn những người tập Yoga đều có xu hướng thực hiện tư thế Bánh xe vào cuối mỗi buổi tập. Lúc này cơ thể đã có sự vận động nhất định cũng như các bó cơ trở nên mềm dẻo hơn giúp bạn hạn chế nguy cơ bị chấn thương không mong muốn.

Một trong những điểm lưu ý khi tập Urdhva Dhanurasana là bạn cần phải thực hiện các động tác “trả lưng” để cột sống trở về trạng thái ban đầu.

Lợi ích của tư thế Bánh xe trong Yoga là gì?

Tập luyện thường xuyên với tư thế Bánh xe rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh và cải thiện độ linh hoạt của cột sống. Với tạo hình uốn cong cơ thể, tư thế Bánh xe mang lại rất nhiều lợi ích cả về sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần của bạn.

• Tư thế Bánh xe giúp mở rộng lồng ngực, vai, cải thiện khả năng hô hấp;
• Tăng cường sức mạnh cho chân, cơ bụng, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay;
• Giúp kích thích tuyến yên;
• Giúp hông, cổ tay của bạn trở nên linh hoạt hơn, tăng sức mạnh ở vùng cơ trung tâm;
• Giúp giảm đau lưng, tốt cho người bị đau nhức xương khớp;
• Giúp thư giãn, giảm căng thẳng, làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Hướng dẫn thực hiện tư thế Bánh xe

Bên cạnh tư thế Bánh xe chuẩn thì còn có các biến thể của tư thế này. Tuy nhiên nội dung hướng dẫn sau sẽ đề cập đến cách tập tư thế Bánh xe cho người mới bắt đầu. Đừng quên chuẩn bị một chiếc thảm tập thật êm ái cũng như quần áo tập thật thoải mái để khi vào thế được thuận lợi hơn.

• Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, sau đó gập đầu gối và bàn chân bạn chạm thảm, hai chân song song và tách rộng bằng hông;
• Bước 2: Hai tay bạn đặt xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sao cho mũi tay vừa chạm vào gót chân;
• Bước 3: Nhẹ nhàng nâng 2 tay lên trần, gập khuỷu tay và đưa lòng bàn tay đặt phía trên vai sao cho các đầu ngón tay hướng về phía vai của bạn;
• Bước 4: Hít vào sâu, nhấn lòng bàn chân xuống thảm và nâng hông rời sàn cho đến khi hông cao bằng đầu gối;
• Bước 5: Thở ra, nhấn lòng bàn tay của bạn xuống thảm, nâng ngực lên, rút đỉnh đầu tạm thời chạm sàn. Lưu ý giữ khuỷu tay song song và không bị hướng ra hai bên;
• Bước 6. Sử dụng tay, chân làm đòn bẩy, duỗi thẳng cánh tay, đồng thời kết hợp nâng đầu rời thảm. Thả lỏng phần cổ của bạn;
• Bước 7: Chú ý giữ hai bàn chân song song và phần đầu gối thẳng so với bàn chân;
• Bước 8: Xiết nhẹ phần mông và đẩy lồng ngực về phía trước cho đến khi cánh tay thẳng hàng với ngực của bạn, duỗi nhẹ đầu gối ra.

Để việc tập luyện được trở nên an toàn và hiệu quả hơn, Chúng tôi mến mời Bạn đến và trải nghiệm tập luyện cùng lớp Yoga cộng đồng của Chúng tôi.