Tư Thế Chiến Binh 2 (Warrior II) có tên tiếng Phạn là Virabhadrasana II, tên gọi này được đặt theo tên của chiến binh dũng mãnh Virabhadra, một hoá thân của thần Shiva. Tư Thế Chiến Binh 2 mang hình dáng hiên ngang đầy mạnh mẽ, đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng, giúp xây dựng sức mạnh cả về thể chất và tinh thần.

1. Lợi ích khi thực hiện tư thế Chiến binh 2

Tư Thế Chiến Binh 2 tác động đến toàn bộ cơ thể và giúp người tập nhận thức được tất cả các cơ quan. Chính về thế, Tư Thế Chiến Binh 2 đem lại rất nhiều lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá chân;
• Mở ngực, vai, cải thiện khả năng hít thở, tăng cường tuần hoàn máu khắp cơ thể;
• Săn chắc cơ bụng và kích thích hệ tiêu hoá;
• Tăng sức chịu đựng;
• Giảm bớt đau lưng, đặc biệt trong thời kì mang thai;
• Cải thiện chứng loãng xương, vô sinh và đau thần kinh toạ.

Không chỉ tác động tích cực đến thể chất, Tư Thế Chiến Binh 2 còn giúp tăng khả năng tập trung, hạn chế sự phân tâm. Người tập sẽ trở nên hiên ngang, mạnh mẽ và đầy can đảm như những chiến binh thực thụ.

2. Hướng dẫn thực hiện

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt, bước chân phải vào giữa 2 tay

Bước 2: Gập đầu gối phải, sao cho đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân phải, đùi phải song song với sàn

Bước 3: Xoay gan bàn chân trái để đưa gót chân trái chạm thảm. Chân trái vuông góc với lòng bàn chân để tạo sự ổn định

Bước 4: Giữ cố định tư thế đặt chân, hít vào, nâng thân và cánh tay lên, dang rộng 2 cánh tay tạo thành hình chữ T khi bạn xoay thân sang trái. Lòng bàn tay úp xuống, giữ cả 2 cánh tay song song với thảm

Bước 5: Quay đầu, mắt nhìn theo tay phải

Bước 6: Giữ 5 đến 10 nhịp thở, bạn hãy thực hiện tương tự với bên còn lại

3. Một số biến thể của tư thế Chiến binh 2

Biến thể 1:

Sẵn sàng trong Tư Thế Chiến Binh 2, từ từ hạ thấp trọng tâm về phía chân phải, sao cho các ngón tay của bàn tay phải chạm mũi chân phải, sau đó đưa tay trái hướng về phía trần, hướng ánh nhìn lên cao. Giữ tư thế trong vòng 30s, sau đó đổi bên thực hiện.

Biến thể 2:

Bắt đầu động tác với Tư Thế Chiến Binh 2, từ từ nâng tay phải lên cao hướng ánh nhìn về phía trần nhà, tay trái hạ xuống, chạm vào phần đùi trong chân trái. Gối phải gập sâu, mở rộng ngực, đồng thời kéo dài cột sống. Giữ tư thế trong vòng 30 giây, sau đó đổi bên thực hiện.

4. Một số lưu ý và chống chỉ định

Tư Thế Chiến Binh 2 là một tư thế đứng mạnh mẽ mà người tập có thể dễ dàng áp dụng vào các bài tập Yoga hằng ngày. Tuy nhiên, người tập nên thận trọng khi bản thân đang gặp một trong những vấn đề sau:

• Gặp các chấn thương vùng hông, đầu gối hoặc vai thì không nên thực hiện tư thế này;
• Lưu ý không thực hiện tư thế khi có các vấn đề về huyết áp;
• Những người bị thương ở cổ, không nên xoay cổ khi thực hiện tư thế này.

Tư Thế Chiến Binh 2 là tư thế liên quan đến sức mạnh và ý chí. Dù chỉ là một tư thế cơ bản, nhìn có vẻ đơn giản nhưng để thực hiện đúng kĩ thuật thì không phải dễ. Do đó, để nhận được nhiều lơị ích từ tư thế này nhất, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy Yoga.

Balance Yoga Villa là nơi tuyệt vời để luyện tập Tư thế chiến binh 2

Balance Yoga Villa có huấn luyện viên giỏi về chuyên môn, giúp bạn có thể học các tư thế chuẩn chỉnh nhất, hạn chế những chấn thương không đáng có trong lúc tập luyện. Sẵn sàng lắng nghe góp ý của Yogi để cải thiện chất lượng của các buổi tập.

Vì thế, hãy liên hệ ngay với chúng tôi mà đừng ngần ngại, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những dịch vụ tốt nhất. Hãy để câu chuyện của bạn có những trang mới bằng chuyển động ung dung trong yoga và chúng tôi rất sẵn lòng đồng hành cùng những trang mới đó.

Tác giả: Xuân Ngô – Huấn Luyện Viên – Balance Yoga Villa