Yoga có thể giúp hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh hoặc vấn đề sức khoẻ khác nhau. Trong đó, Yoga là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị tuyến giáp đã được chứng minh là có hiệu quả.

Khi một người có vấn đề về tuyến giáp, nó có thể ảnh hưởng đến cả sức khoẻ thể lực và tinh thần của họ. Bài viết này nhằm khám phá Yoga như một phương pháp trị liệu bổ trợ đối với các vấn đề về tuyến giáp.

Yoga và sức khoẻ về tuyến giáp

Tuyến giáp là gì?

Tuyến giáp là một tuyến nhỏ nằm ở vùng cổ, có vai trò chế tiết hormone. Những hormone này ảnh hưởng đến tình trạng chuyển hoá, nhiệt độ và sự phát triển cơ thể. Chúng đồng thời ảnh hưởng đến cách thức phát triển não bộ của trẻ nhỏ.

Có nhiều tình trạng khác nhau ảnh hưởng đến tuyến giáp. Hai trong số các tình trạng phổ biến là:

• Cường giáp (Hyperthyroidism): đây là tình trạng khi tuyến giáp sản sinh ra quá nhiều hormone tuyến giáp. Nguyên nhân tiềm ẩn của chứng cường giáp có thể là bệnh Graves hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức.
• Suy giáp (Hypothyroidism): đây là tình trạng sảy ra khi tuyến giáp sản sinh ra quá ít hormone. Nguyên nhân thường là do các bệnh tự miễn gây tổn thương tuyến giáp.

Lợi ích của Yoga đối với người bệnh tuyến giáp

Yoga là một phương pháp tập luyện giúp làm giảm mức độ căng thẳng của một người. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng, Yoga có thể giúp làm giảm các triệu chứng của tuyến giáp và cải thiện tình trạng sức khoẻ chung của người bệnh. Kết quả là những người tập luyện Yoga 6 tháng đã cải thiện nồng độ cholesterol và nồng độ hormone kích thích tuyến giáp, nhờ đó mà giảm nhu cầu điều trị hormone thay thế ở những phụ nữ suy giáp.

Những tư thế Yoga tốt cho người bị bệnh tuyến giáp cần tập trung vào việc kích thích vùng cổ. Chúng được cho rằng giúp cải thiện tuần hoàn, kéo dãn và tăng cường sức mạnh vị trí có chứa tuyến giáp.

Khi tập, cần giữ nguyên tư thế Yoga sao cho bản thân cảm thấy thoải mái nhất.

8 tư thế yoga giúp điều trị tuyến giáp vô cùng hiệu quả

Tư thế đứng trên vai (Supported shoulder stand)

Tư thế đứng trên vai liên quan đến việc đảo ngược. Việc đảo ngược này giúp tăng lưu thông máu đến vùng cổ họng. Những nhà nghiên cứu yoga cho rằng, điều này sẽ giúp kích thích tuyến giáp phát triển tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng lưng;
• Đặt khăn gấp hoặc chăn dưới vai để hỗ trợ;
• Đưa vai về gần mép khăn, trong khi đầu tựa trên thảm;
• Đặt hai tay xuôi thân với lòng bàn tay úp xuống thảm;
• Nhấn mạnh tay và lưng xuống sàn;
• Hít vào, nâng chân lên ở một góc vuông;
• Thở ra, nhấc mông rời sàn và đẩy lên vai, đưa bàn tay vào phần lưng dưới để hỗ trợ hông;
• Giữ cho cơ thể và chân thẳng với vai, cằm sát vào ngực;
• Hít thở sâu 3 lần;
• Từ từ hạ thấp chân về phía đầu, sau đó hạ nhẹ lưng và thoát thế.

Tư thế cái cày (Plow pose)

Tư thế cái cày trong Yoga cũng được cho là có tác dụng kích thích tuyến giáp đồng thời làm săn chắc cơ lưng, cơ bụng và giúp thư giãn hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, giữ đầu cố định, hai tay xuôi theo thân;
• Nâng cao chân cho đến khi vuông góc với thảm;
• Đẩy chân lên về phía sau đầu cho đến khi chân chạm thảm ở sau đầu;
• Giữ tư thế này trong 1 phút và hít thở sâu;
• Để hỗ trợ tư thế tốt hơn, bạn có thể ấn hai tay vào eo trong khi dùng khuỷu tay nâng cơ thể lên.

Lưu ý: những người bị viêm tuyến giáp Hashimoto không nên thực hiện tư thế này.

Tư thế con cá (Fish pose)

Tư thế con cá có tác dụng giúp tăng lưu thông máu đến tuyến giáp. Ngoài ra, tư thế này còn giúp hỗ trợ điều trị suy giáp và cải thiện sức khoẻ cột sống.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay xuôi thân và lòng bàn tay úp xuống thảm;
• Nhấn hai khuỷu tay xuống thảm, nâng ngực và đầu lên cao rời sàn;
• Thở ra, hạ đỉnh đầu xuống chạm sàn, sao cho ngực vẫn rời sàn;
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Lưu ý: tránh tập tư thế này nếu bạn bị cao huyết áp, viêm cột sống hoặc bị đau nửa đầu.

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Tập luyện tư thế cây cầu thường xuyên là cách tuyệt vời để điều hoà hormone tuyến giáp. Đặc biệt, tư thế này còn làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp thư giãn và gián tiếp kiểm soát tình trạng cường giáp.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên thảm, sau đó co gối để bàn chân chạm sàn, chân tách rộng bằng hông;
• Đặt hai tay xuôi thân, hít vào thật sâu, thở ra bạn nâng hông, lưng và ngực rời sàn, siết mông, bụng;
• Từ từ hít vào hạ thân người xuống thảm. Lặp lại tư thế 10 lần.

Lưu ý: phụ nữ có thai, những người bị viêm loét dạ dày và thoát vị đĩa đệm nên tránh tập tư thế này.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose)

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng cổ và họng, làm tăng sản xuất hormone và hỗ trợ điều trị suy giáp. Đặc biệt tư thế này còn giúp điều trị bệnh đau lưng mãn tính.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên thảm, đặt hai bàn tay cạnh ngực, xoè căng các ngón tay;

Hít vào, nâng phần thân trên cơ thể lên và tạo hình dáng giống con rắn;

Hơi ngửa cằm, mắt nhìn lên;

Giữ tư thế này trong vài phút.

Lưu ý: không nên thực hiên tư thế rắn hổ mang nếu bạn mới phẩu thuật vùng bụng hoạt bị thoát vị địa đệm, viêm loét dạ dày.

Tư thế con thuyền (Boat pose)

Tư thế con thuyền có tác dụng kích thích vùng tuyến giáp và mang lại sự hỗ trợ rất lớn trong việc điều trị suy giáp. Ngoài ra tập tư thế này còn giúp củng cố vùng cơ bụng và cải thiện sức mạnh phần cột sống.

Cách thực hiện:

• Ngồi duỗi thẳng hai chân trên thảm;
• Ngả nhẹ người ra sau khi siết chặt cơ thể;
• Nâng chân lên khỏi sàn bằng cách gập nhẹ đầu gối, hướng mũi chân về phía bụng để kích thích cơ lõi;
• Nâng hai tay lên song song vai và hướng hai lòng bàn tay vào trong;
• Hít vào và thở ra đếm trong vòng 10-20 nhịp.

Tư thế bánh xe (Upward bow pose)

Tư thế bánh xe cung cấp năng lượng bằng cách kéo căng lồng ngực và phổi. Thực hiện tư thế bánh xe giúp kích thích tuyến giáp và tuyến yên, đồng thời tăng cường sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, co hai gối sao cho mũi tay vừa chạm vào gót chân;
• Từ từ nâng hai cánh tay lên, sau đó đưa bàn tay về phía vai, lòng bàn tay úp xuống thảm và mũi tay hướng về phía vai của bạn, khuỷu tay hướng lên trần;
• Ấn lòng bàn chân xuống thảm rồi từ từ nâng hông và xương cụt lên rời thảm;
• Ấn lòng bàn tay xuống thảm để nâng ngực và đầu lên rời thảm;
• Trải rộng bả vai và để đầu buông thỏng;
• Giữ tư thế trong 5-10 giây trong khi hít thở sâu;
• Từ từ khuỵu chỏ tay, hạ đỉnh đầu xuống trước sau đó hạ mông, hông và cuối cùng là hạ ngực để trở về tư thế ban đầu.

Tư thế lạc đà (Camel pose)

Tư thế lạc đà giúp kéo căng cổ và cải thiện lưu thông máu, bên cạnh đó còn giúp hỗ trợ điều trị hen suyễn và giảm các vấn đề về cột sống.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên gối;
• Từ từ nâng thẳng người lên, gối vẫn chạm sàn và tách rộng bằng vai;
• Hít vaò, vươn hai tay lên cao, thở ra hạ hai tay về phía gót chân;
• Cong người ra sau và cố gắng để ngực song song với thảm, xiết nhẹ cơ đùi trước;
• Giữ tư thế trong 5 -10 nhịp hít thở.

Tư thế lạc đà không phù hợp với người bị viêm loét dạ dày, thoát vị đĩa đệm, phụ nữ mang thai , người bị viêm khớp và chóng mặt.

Trên đây là một số bài tập Yoga mà bạn có thể áp dụng để hỗ trợ việc điều trị tuyến giáp của mình.

Tập Yoga thường xuyên có thể cải thiện trí lực và giải phóng năng lượng tiêu cực và căng thẳng, từ đó làm giảm các triệu chứng của một số bệnh về tuyến giáp. Nếu bạn đang đau đầu về căn bệnh này, có thể thử luyện tập Yoga từ hôm nay để cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể mình mỗi ngày nhé!

Hy vọng Balance Yoga Villa có thể hữu duyên cùng bạn trên hành trình rèn luyện sức khoẻ của mình.